COMPREENDENDO A DEPRESSÃO

Embora as emoções geralmente enriqueçam nossas vidas, emoção em excesso pode ser perturbadora. Esse texto tentará trazer informações que podem ajuda-lo a reduzir a frequência e a severidade de um dos estados de humor que mais traz sofrimento às pessoas : a depressão.

A depressão pode ser recente, devido a importantes mudanças na vida, tais como perdas, de entes queridos, de relacionamentos afetivos, empregos, status, dinheiro, saúde, ou acidentes. Também pode estar associado ao consumo ou abstinência de substâncias químicas, como álcool, tabaco e as demais drogas ilícitas. 

A  depressão inclui entre seus sintomas  a baixa auto-estima, o sentimento de inutilidade, os sentimentos de culpa. 

Ela inclui não apenas humor triste, mas também inúmeros sintomas cognitivos (ou seja, relacionados à forma de pensar) comportamentais, físicos e emocionais.

Quando esses sintomas são severos, crônicos ou ocorrem repetidamente podem interferir em nossos relacionamentos pessoais ou em nossas vidas profissionais.

Exercício : Identificando e Avaliando Sintomas de Depressão

Para lhe ajudar a identificar os sintomas de depressão que está experimentando, classifique os sintomas listados no Inventário de Depressão (em anexo). Complete esse inventário periodicamente   para avaliar como sua depressão está mudando.

Obtenha o escore do inventário, somando os números que você circulou em cada item. Por exemplo se você circulou 3 em cada item, seu escore seria 57 (3 x 19 itens). Se você não conseguiu se decidir entre dois números para um item e circulou ambos, adicione apenas o número maior. Compare seus escores uma ou duas vezes por semana, para ver se seus sintomas estão diminuindo e para ver quais sintomas estão melhorando e quais não.

Para controlar a mudança, registre seu escores do Inventário de Depressão na folha de exercício 2 (em anexo),  marcando cada coluna com a data na qual você completou o inventário. Então coloque um X na coluna correspondente a seu escore.

Você pode descobrir que seus escores oscilam de semana para semana ou que não melhoram todas as vezes que você preenche o inventário. Em algumas semanas o seu escore pode estar mais alto ( mais deprimido) do que na semana seguinte. Isso não é incomum, tampouco um mau sinal; de fato, reflete um padrão de recuperação. Escores decrescentes com o passar do tempo são um sinal de que as mudanças que você está fazendo estão contribuindo para sua melhora.

Os sintomas listados no inventário incluem mudanças cognitivas, comportamentais, emocionais e físicas.

Os sintomas cognitivos da depressão incluem autocrítica, desesperança, pensamentos suicidas, dificuldade de concentração, e negatividade generalizada. As  mudanças comportamentais associadas à depressão incluem: afastar-se de outras pessoas, não fazer tantas atividade prazerosas e agradáveis como de costume e ter dificuldades de iniciar atividades. Os sintomas físicos associados à depressão incluem insônia, dormir mais ou menos do que de costume, cansaço, comer mais ou menos do que costume e alterações de peso. Os sintomas emocionais que acompanham a depressão incluem sentimentos de tristeza, irritabilidade, raiva, culpa e nervosismo.

Causa-lhe surpresa saber que alguns desses sintomas são característicos da depressão ? Algumas pessoas acreditam que problemas com  o sono, apetite,  motivação ou raiva são algo a parte e que somam à depressão. Mas, para a maioria das pessoas, tais sintomas encontram-se associados à depressão, e o seu tratamento bem sucedido resulta na melhora de todos os sintomas associados.

Aspectos Cognitivos da Depressão

Aaron T. Beck foi pioneiro na compreensão moderna da depressão. Nos anos 60, Beck demonstrou que a depressão era caracterizada por padrões de pensamento que, de fato, mantinham o humor deprimido. Por exemplo, Beck observou que, quando estamos deprimidos, temos pensamentos negativos a respeito de nós mesmos ( autocrítica), do mundo (negatividade generalizada) e de nosso futuro (desesperança) .

Pensamentos Negativos em relação ao self

“Devo não valer nada para todas essas coisas terríveis terem acontecido comigo”, “Sou péssima como mãe ou como pessoa”, “Se eu fosse uma boa pessoa, eu não teria sido abusada sexualmente”,”Pelo mesmo motivo, eu provavelmente merecia apanhar de meus maridos”. A crença central subjacente a cada um desses pensamentos é : “Não tenho valor” ou “Não presto”.

Quase todas as pessoas deprimidas têm esse tipo de pensamento autocrítico. Os pensamentos são prejudiciais, porque contribuem para a baixa auto-estima, a baixa auto-confiança e para problemas de relacionamento; e eles podem interferir em nossa vontade de fazer coisas que  nos ajudem a nos sentirmos melhor.

Lembre-se de alguma ocasião na qual sua auto-estima esteve particularmente baixa. Pode ter sido uma ocasião na qual você se sentiu inútil e desanimado. Imagine o momento em que você estava se sentindo mais deprimido e lembre-se o que você possa ter pensado. Você teve algum pensamento negativo sobre si mesmo? Se a resposta for afirmativa, faça uma lista com eles. Escreva seus pensamentos negativos onde for mais conveniente para você, como por exemplo: celular, papel ou computador. - Pois estes pensamentos ilustram os pensamentos autocríticos associados à depressão.

Pensamentos negativos em relação ao mundo

Pensar em relação a suas expectativas atuais de um modo negativo é outra característica do pensamento depressivo. Com frequência não consideramos os acontecimentos por seu valor nominal: interpretamos, ou interpretamos distorcidamente, os acontecimentos que ocorrem à nossa volta. Um exemplo disso é : “ler entre as linhas” quando um amigo, parente ou colega de trabalho está falando. Quando estamos deprimidos, freqüentemente percebemos os outros como sendo negativos, maus ou críticos.

O pensamento negativo em relação ao mundo é um estilo de pensamento no qual notamos e lembramos os aspectos negativos de nossa experiência de forma mais nítida do que os eventos positivos ou neutros. Por exemplo, quando estamos deprimidos, tendemos a olhar e a lembrar os artigos de jornal que relatam desastres e a não lembrar de artigos que relatam eventos positivos. Dar mais atenção às duas tarefas que não foram feitas dentre as dez que  foram feitas, em um sábado, seria outro exemplo de pensamento negativo em relação ao mundo.

Pensamentos Negativos em Relação ao Futuro

Quando estamos deprimidos, imaginamos que o futuro será completamente negativo. Tal previsão ou antecipação de que os acontecimentos  acabarão de forma negativa é chamada de desesperança. Exemplos desse tipo de pensamento incluem “Vou estragar tudo”, “Ninguém lá vai gostar de mim”, “Não serei bom nisso”. Uma atitude negativa em relação ao futuro também pode manifestar-se em pensamentos como “Nunca sairei desta depressão” ou “Para quê tentar ? Eu nunca vou melhorar”. Podemos prever que uma conversa não correrá bem, que um novo relacionamento não dará certo, que um problema não pode ser resolvido ou que não há saída para a depressão. Em sua forma mais extrema, a desesperança pode contribuir para pensamentos suicidas.

Exercício; Clique neste link para baixar um arquivo e ou visualizar nossa tabela feita especialmente para te ajudar.
Marque cada pensamento que você  teve e identifique se é negativo em relação ao self , ao mundo ou ao futuro .